杠鈴臥推鍛煉技巧教程-中握距
發布：2017-02-09
來源：未知
作者：管理員
Barbell Bench Press - Medium Grip 杠鈴臥推 - 中握距
主肌肉運用: Chest 胸肌
其它肌肉運用: Triceps 朧三頭肌，Shoulders 三角肌
使用器具: Barbell 杠鈴
起始姿勢
躺在平凳上。雙足平放在地上，距離比肩稍寬。
采用比肩膀稍寬的握距。握住杠鈴，調整杠鈴位於肩膀的上方。
動作
控製杠鈴慢慢下降至中胸部的位置，再控製杠鈴上升直到手臂伸直，
手肘鎖定為止。重複動作。
要點
1. 過程要稍饅，控製杠鈴以平穩的速度下降和上升，
不要利用慣性讓杠鈴快速地下落再彈離胸口！
這會導致受傷及大大降低練習的效果。
2. 背部一定要平躺在平凳上！
步驟一
步驟二
錯誤的姿勢
腳放在平凳上
有的人認為這樣的姿勢能夠更進一步刺激胸肌，但是這樣的姿勢隻會增加三角肌前束的壓力，
而且會使身體容易失去平衡。對胸肌的鍛煉沒有特別的幫助。
拇指放置在杠鈴下麵
90％的人會這麽做！目的是不要將杠鈴握得太緊而無法集中鍛煉胸肌。
但是沒有必要這麽做。采用正常的握法，隻要不握得太緊就可以了。而且比較安全。
